Fitnesscenter 1030 Wien Trainingsplan Juli & August
Der Sommerplan in diesem Jahr hilft dir dein bestes Ergebnis bei der Sommer-Challenge rauszuholen. Mit der niedrigen Wiederholungszahl in der Grundübung und der moderaten Wiederholungszahl bei den Ergänzungsübungen gibt es auch an Hitzetagen keine Ausrede das Training ausfallen zu lassen. Außerdem lassen wir die belastenden Standard-Deadlifts bzw. Squat und ersetzen sie durch die etwas einfacheren Varianten Romanian Deadlift und Frontsquat. Hier bewegst du deutlich weniger Gewicht!
Hier der ganze Plan:
Montag
Close Grip Benchpress 4*6-8
Walking Lunges (Quad Focus) 3*10-12 per side
Katana Triceps Extension 2*10-12 per side
Dienstag
Rom. Deadlift 4*6-8
Bent Over Row 3*10-12
Sl. Glutebridge (Hamstring Focus) 2*12-15
Mittwoch
Chinups 4*6-8
Bugl. Split Squat (Glute Focus) 2*10-12
Spidercurl 2*12
Donnerstag
Landmine Shoulder press 4*8-10
Tibia Raise 2*15-20
Inclined Reverse Butterfly 3*12-15
Freitag
Frontsquat 4×6-8
Incline Barbell Benchpress 3*8
Clamshell 3*15-20
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