Fitnesscenter 1030 Wien Trainingsplan November & Dezember
In den Jänner startest du mit einem Ganzkörpertraining: Egal, an welchem Tag du ins Garage Gym kommst, stets wird dein ganzer Körper gefordert. Dabei wird abwechselnd an einem Tag der Fokus auf den Unterkörper und am nächsten auf den Oberkörper gelegt.
Insgesamt liegt der Schwerpunkt etwas am Oberkörper, deswegen ist ein gelegentliches Burn als Alternative sicher empfehlenswert, wenn du die Weihnachtskekse schnell verbrennen möchtest.
Hier der ganze Plan:
Montag
Frontsquat 4×8-12
Incline DB Press 3×10-12
DB Bicepscurls 3×10-12
Dienstag
Chinup/neg. 4×6-8(max)
DB Lateral Raises 3×10-12
Sideplank (Straight Leg) Hip Raise 3×10-12
Mittwoch
RDL 4×8-12
Incline Reverse Fly (Bench) 3×10-12
DB Row 3×10-12
Donnerstag
Benchpress 4×8-12
Single Leg Hipthrusts 3×12/12
Wide Grip Aussie Pullups 3×10-12
Freitag
Bulgarian Splitsquats 4×12-16 (total)
Triceps (KB/DB) 3×10-12
Ring/TRX Y-Raises 3×10-12
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