Fitnesscenter 1030 Wien Trainingsplan November & Dezember
Der Winter naht und wir bereiten deine Oberschenkel für Bergtouren, Ski-Fahren und anderen Wintersport ideal vor. Egal an welchen Tagen du kommst, immer sind auch deine Beine gefordert. So wirst du diese Wintersaison nicht ins Wanken kommen.
Hier der ganze Plan:
Montag
Cuban Rotation 2×8-10
Benchpress 3×6-8
DB Row (Narrow) 3×10-12
Deficit Lunges 2-3×10-12
Dienstag
Hip Airplane 2×6-8
Deadlift 3×6-8
Step Up 3×10-12
Skullcrusher 2-3×10-12
Mittwoch
Trap V-Raises 2x-8
Bent Over Row 3×6-8
Reverse Nordics 3×10-12
KB Biceps Curl 2-3×10-12
Donnerstag
DB Cossack Squats (shifting) 2×12
Barbell Squat 3×6-8
DB Pullover 3×10-12
Single Leg (weighted) Calf Raises 2-3×10-12
Freitag
KB Halo 2×12
DB Overhead Press (seated) 3×6-8
Power Pull 3×10-12
Curtsy Lunges 2-3×10-12
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