Fitnesscenter 1030 Wien Trainingsplan März & April
Im März starten wir in den 2. Trainingszyklus. Wir „treten etwas kürzer“ – aber nur im Sinne der Komplexität. Wir reduzieren die Arbeitswiederholungen und konzentrieren uns auf die Grundübungen, die eindeutige Ergebnisse liefern. Perfektioniere deine Technik, spüre die Kraft im Fundament.
Hier der ganze Plan:
Montag
Benchpress 5×5
Reverse Flys (Bench) 3×8-12
Cuban Press 2-3×8-10
Dienstag
Squat 5×5
Skullcrucher (SZ) 3×8.12
Bicepscurls 2-3×8-10
Mittwoch
Bent Over Rows 4×8
Single Leg RDL (KB) 3×6-8
Calfraises 2-3xmax
Donnerstag
Overhead Press 4×8
Chinups (negativ) 3×4-6
Facepulls 2-3×10-12
Freitag
Deadlift 5×5
Hipthrusts (BB) 3×6-8
Lateral Raises 2-3×8-12
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